Proteinen dieta

Zein dira jotzen duten pertsonen kexa ohikoenakdieta? Gehienetan, hau entzuten duzu: "dietatik atera bezain laster, galdutako kilo guztiak itzuli ziren".

Lo egin bitartean pisua galtzea erraz komunikatzen diguten arrakastarik gabeko dieten zerrenda erraz egin dezakegu. Proteina, karbohidrato eta dieta gabeko karbohidratoak dituzten dietak. Pisua galdu nahi duzu, baina azken emaitza berdina da. Gehiegizko pisua zurekin dago berriro eta arazo berdinarekin zaude berriro. Nola saihestu zirkulu zitala? Gure pisua kontrolatzeko erabakia badugu, orduan nola jakin oraingoan arrakasta izango dugula?

Arazoaren irtenbidea dietan proteinak egotea da. Hori gabe, ez duzu gantzik galduko, muskulu masa baizik. Eta galdutako pisua dieta amaitzean itzuliko da.

Pisua galtzeko eta sasoian mantentzeko, aminoazido izeneko proteina egitura sendoagoak kontsumitu behar ditugu. Izan ere, proteina aminoazidoen kate luzea da. Digestio-sistemaren bidez, gorputzak kate hori banakako aminoazidoetan banatzen du odolean xurgatzeko. Prozesu luze honetan gorputzak digestio gogorra egiten du. Proteinak gosea asetzen laguntzen du eta muskuluei indarra ematen die. Horrela, metabolismoa ez da moteltzen. Baina elikagai proteiko gehienek koipe ugari dute. Badirudi jakintsua dela proteina ugari duten eta gantz saturatu gutxiko jakiak aurkitzea, pisua galtzeko efektu koherentea lortzeko. Gorputzari funtsezko aminoazido guztiak eman nahi dizkiogu digestio-sistema gainkargatu gabe eta gorputzean estres gehigarririk eragin gabe.

Gaur egun pisua galtzeko dieten mota guztietatik, proteinen dieta da eraginkorrena. Emaitza ez da luze iritsiko, batez ere dieta indarreko ariketekin konbinatuz gero, beraz, ezin hobea da emakumeentzat ez ezik, gizonezkoentzat ere.

Funtsean, pisua galtzeko proteina dietak dietan proteina ugari duten, gantz eta karbohidrato gutxi dituzten edo gutxi dituzten jakiak soilik aurkitzea da. Proteina-dietaren arteko funtsezko desberdintasuna digestioan zehar gantz bihurtzen diren elikagaien murrizketa da; izan ere, hobe, muskuluen elikadurarako beharrezkoak diren proteina hutsak baino ez ditu eduki behar.

Produktu hauek hauek dira:

• Oilasko, txahal eta untxi haragiaren haragia.
• Esne gaingabetua (bestela, jogurt gaingabetua, baina proteinak baino karbohidrato gehiago ditu).
• Arrautza zuringoak.
• Itsasoko arraina haragi zuriarekin, baita izokin arrosa, atuna, izokina ere.
• Gantz gutxiko gazta.

Zein da egokia pisua galtzeko proteina dieta?

Proteina hutsaren kontsumoa biltzen duen dieta adierazten da bizimodu aktiboa duten gazteentzat. Aldiz, adinekoek, gorputzaren ezaugarriak direla eta, ezin izango dute jasan osasunerako ondoriorik izan gabe, hala nola odol koaguluak ager daitezkeela eta odolaren koagulazioa handitu, beraz, hobe da beraiek uko egitea .

Hala ere, gazte guztiek ezin dute dieta beraiek probatu, aurpegien zirkulua ere mugatua da. Proteina dieta egokia da haragia maite dutenentzat, baina, aldi berean, gozokietan mugatu daitezke dietak irauten duen bitartean. Haragi jaleak gizonezkoak dira gehienetan, baina zenbait emakumek, ehunekoa askoz txikiagoa den arren, haragirik gabe ere ezin dute bizi.

Dieta ezin hobea da bizimodu aktiboa duten kirolari eta kulturistentzat. Aukeratutako eremuan garaipen berriak lortzeko, gihar masa behar dute, baina ariketa fisikoek hori lortzeko denbora asko behar dutenez, proteina dietak egun batzuetan lortutako emaitza lortzen laguntzen du.

Proteina dieta egokia da, noski, gehiegizko pisua duten pertsonentzat, horretarako "argaltzeko" kategoriako dieta da. Dieta honen positibotasunari buruzko ohiko ustea ahaleginik egin gabe isuritako pisua mantentzea da.

Haurdun dauden emakumeek - eta gehienek - egunero hainbat gramo nabarmen irabazten dituztenez, aste bakoitzaren amaieran ia beste kilogramo sortzen dute, dieta ere aprobetxatu dezakete. Pisua irabaztea normalizatzen lagunduko du, haurdun dagoen emakumearen eta garapen bidean dagoen fetuaren osasunean eragin negatiborik agertzen ez den bitartean.

Pisua galtzeko proteina dieta gomendatzen duten pertsonen zerrendako salbuespena hortz gozoa dutenak dira. Izan ere, zenbait egunetan dieta erabat betetzen bada ere, pertsona batek gozokietatik eutsi ahal izango dio, etorkizunean ez du bere burua aldatuko eta kontsumoa berrezarriko du. azukre kopuru handia duten elikagaiak, eta hori aurreko pisura itzultzeaz gain, kilo berrien multzoa da.

Arestian aipatu bezala, adinekoek ezin izango dute proteina dieta erabili. Pertsona oso lodiak gehitzen zaizkio zerrendari, baita digestio-aparatuko gaixotasunak (kolitisa, pankreatitis kronikoa, heste irritagarriaren sindromea, disbiosia) eta giltzurrunetako disfuntzioak dituztenak.

Proteina dietaren alde onak eta txarrak

Gehiengoaren iritziz, dieten inguruko iritzi jakin bat aurkeztu zen, eta horrek dio dieta bat atxikitzeak pisua galtzea esan nahi duela, hasi eta gero ikusmenean nabaritzen dela. Pisua galtzeko erritmo azkar hori da proteinen dietaren abantaila nagusia, eta horrek, hain zuzen ere, oso ezaguna egiten du.

Garrantzitsua da galdutako kilo guztiak askoz ere gehiago itzultzea, baina hemen kontuan hartu beharko zenituzke dietak jarraitzen duen bizimodua eta jarrera, elikadura osasungarriaren ikuspegitik, egunero afaltzeko mahaian dagoenaren aurrean.

Proteina dietaren hirugarren abantaila hainbat janari jateko gaitasuna da. Janaria askotarikoa da eta, beraz, mahaitik irteten denak ez du berehalako gogorik izango beste zerbait jateko.

Dietaren iraupena bi astera mugatzen da eta urtean behin baino gehiagotan errepika daiteke.

Proteinen dietaren desabantaila nabarmena desoreka da. Horrek esan nahi du gorputzean proteina bat gehitzea gorputzean kaltzioa eta oligoelementuak erretiratzea dela, hezur sistema osoaren osasuna mantentzeko beharrezko material hori. Fisikoki, hezurren hauskortasuna handitu, iltzeak zatitu eta ile osasuntsuaren indarra galtzen da. Horrek ilea tristea eta nabarmen ahultzen du.

Gainera, giltzurrunek karga handia hartzen dute. Haien lana aktiboagoa da, gorputza abiadura bizkorrarekin galtzen hasten da eta hori deshidratazioa da, pertsona batek fisikoki sentitzen baitu bizitasuna eta apatia galtzea.

Proteinen dieten menua eta taula

Janaria proteina-dietarekin bat etortzea gomendatzen da irakiten edo labean egostea. Galdara bikoitza, labea, barbakoa aproposak dira horretarako. Entsaladek ez dute saltsa edo gatz asko eduki behar, maionesa eta ozpina ez dira batere onartzen. Ahal izanez gero, ekilore hazietako landare olioa oliba olioarekin ordeztuko da eta egunean 4 koilarakada gehienez kontsumitu beharko lirateke; gurina guztiz kanpo geratzen da.

Arrautzak zurituta egosita edo labean jaten dira, gatzatu eta ondu egin daitezke.

Proteinen dieten taulak menu hau eskaintzen du:

Proteinen Dietaren Egunak	Gosaria	Afaria	Afaria
1. eguna	150 gbehi egosia, 100 gr. xukerra ilar berdeekin, te berde katilu bat	150 gbehi egosia, ogi beltz xerra bat, 100 gr. aza entsalada, piper beltza eta berdeak	150 garrain egosia, 2 patata egosia, 100 gr. erremolatxa entsalada egosia krema garrarekin
2. eguna	100 gbehi egosia, 100 gr. azenario birrindua freskoa maionesarekin, te berde katilu bat	200 gr. arrain egosia, sagar 1. 1 koilarakada. sagar zukua	100 garrain egosia, 100 gr. letxuga, ogi beltz xerra 1
3. eguna	100 gtxerri egosia, sagar 1, te berde katilu bat	200 gr. babarrun egosia, 200 gr. barazki gordinak	150 gtxerri magra egosia, 150 gr. saltsa ilar berdeekin
4. eguna	100 ggaztanbera giharra, te berde katilu bat edo kafe naturala	150 gbehi gisatua azenarioekin, 150 gr. barazki entsalada	150 gxerratan fin tomate eta tipula landare olioarekin
5. eguna	1 koilarakada. kefir, 2 unitate. dietako gailetak	200 gr. arrain egosia, 100 gr. tomate txikituak landare olioarekin	200 gr. gantz gutxiko txerrikia, sagar 1, koilarakada 1. sagar zukua
6. eguna	150 ggaztanbera giharra, te berde katilu bat edo kafe naturala	100 gbabarrun egosia, 100 gr. azenario birrindua freskoa maionesarekin	150 garrain egosia, 100 gr. ozpinetakoa
7. eguna	1 koilarakada. esnea, 2 unitate. gaileta argalak	200 gr. arkume egosia, 100 gr. barazki entsalada	haragi salda barazkiekin prestatutako zopa, 100 gr. arkume argala, ogi beltz xerra 1

Ezin hobea da dietan zehar goiko menua zorrotz betetzen baduzu, hala ere, ez da arazo handirik egongo produktuak konbinazio zertxobait desberdinez eta denbora desberdintasun txikiarekin kontsumitzen badira. Nolanahi ere, gogoratu behar da eguneroko elikagaien kontsumoa batez beste 7-8 aldiz egin behar dela ohiko hiruen ordez, baina kopuru handietan.

Proteina dietaren goiko taulan ikus daiteke okindegiko produktuak ia guztiz menutik kanpo daudela. Hori gertatzen da irin produktuek kilo estra sortzen laguntzen dutela, baina ez dira beharrezkoak gorputzerako. Nutrizionista batzuek iritzi hau partekatzen dute. Beste batzuek, aitzitik, ziur daude ogi zati txikien kontsumoa ez dela gai dieta hausteko, aitzitik, zereal egosiak, freskoak (baina ez ozpinetan! ) Barazkiak eta belarrak gehi dakizkieke. Berriro ere, gauza nagusia ez da gehiegizkoa ez egitea, eta, horretarako, gehienetan proteina bakarra duten jakien zerrenda zehatza jakin behar duzu.

Proteina dietarako hainbat aukera daude eta horietako batek egunean 3 otordu dakartza. Kasu honetan, menua ez da askotarikoa, otordu baten ondoren ordu bat edo bi geroago gosari edo bazkari gehigarri bat izaten baita. Salbuespena salbuespena da: arratsaldeko 6etatik aurrera ez da gertatu behar, baina arratsalderako gosearen sentimendua biziki sentitzen bada, menda berde te kopa batekin apaindu dezakezu.

Aholkularitza

Gorputzaren deshidratazio larria ekiditeko, edateko edalontzi arrunta edo ur minerala edan dezakezu gosaldu, bazkaldu eta afaldu baino 15 minutu lehenago.

Gogoratu behar da ere egunean egunean kontsumitutako kaloria kopurua ez dela 1200 baino txikiagoa izan behar - hori da gorputzaren osasuna mantentzeko gutxienekoa.

Proteina dieta erabiltzen hasi aurretik, oso faktore esanguratsuei erreparatu behar diezu:

1. Dieta jakin bati jarraituz, komenigarria da bertan indulgentziak edo hainbat desbideratze mota ez onartzea. Komeni da eguneroko otordua zorrotz jarritako orduan egitea, batez ere afarietarako; berandu jatea ez da onuragarria izango, eta gorputzak atseden hartu beharrean gogor lan egin beharko du.
2. Beti zure begien aurrean dagoen errezeten taulak ez dizu 2 astez egindako anoa ahazten utziko.
3. Emaitza arrakastatsua zuzenean kontsumitutako likido kopuruaren araberakoa da: egunean litro eta erdi izan behar du gutxienez.
4. Proteinen dietaren helburu nagusia pertsona aktiboei ematen zaie, beraz, ariketa fisikoak eta ariketa fisikoak eragotzi ez ezik, emaitza bikainak lortzen lagunduko dute.
5. Jende gutxik lortzen du lana eta dieta uztartzea, beraz, zure denbora librean mantentzea da egokiena, oporrak edo oporrak izan daitezkeelako.

Jakina da gosea gainditzeko egunik zailenak hirugarrenetik bosgarrenera bitarteko egunak direla, azken 2 egunak. Une horretan gorputza, kanpotik laguntzarik gabe, indarra aktibatzen hasten da, gantz gordailuak "elikatzera" joaten dira. Posible da garai hau gainditzea kezka eta interes arrotzek arreta jarrita, baina gerora emaitza bikaina bermatzen da eta zalantzarik gabeko garaipena lortzeko borondatea hor dagoela eta indartsua dela sentitzea.